Гиревой спорт в Гродно!

Главная | Регистрация | Вход
Понедельник, 23.04.2018, 12:09
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Главная » Файлы » Тренировка в гиревом спорте.

Обучение дыханию
17.02.2010, 21:42

 В  гиревом спорте для достижения высокого результата важно добиться высокой функциональной способности всех органов и систем организма, обеспечивающих потребление кислорода и утилизацию его с наибольшим эффектом. Высокий уровень аэробных возможностей в большей мере зависит от подготовленности дыхательного аппарата, правильного ритмичного дыхания. Нередки случаи, когда атлеты не работают над постановкой дыхания и из-за этого не повышают свои достижения в той мере, в какой могли бы.

Следует дышать глубоко и ритмично, включая и так называемое диафрагмальное дыхание; делать полный и интенсивный выдох. По мере повышения уровня тренированности активное дыхание становится органической частью двигательного навыка и уже не требует фиксации на нем внимания спортсмена.

Дышать надо через рот, так как при дыхании через нос не удается достичь предельных величин вентиляции легких. Рекомендуются следующие схемы дыхания при выполнении рывка и толчка:

при рывке: при подъеме гири со стартового положения выполняется глубокий вдох; в положении, когда гиря вверху, – выдох и небольшой вдох; при опускании гири вниз – глубокий выдох: таким образом за один цикл рывка делается два вдоха и два выдоха;

при толчке от груди: в стартовом исходном положении делается вдох; при полуприседе – глубокий выдох; перед выталкиванием – вдох; в положении фиксации гирь – небольшой выдох и вдох; при опускании гирь на грудь – глубокий выдох: таким образом в одном полном движении толчка от груди делается три вдоха и три выдоха.

Обучение дыханию проводится с облегченными гирями 4–8 кг (или с легкими дисками от штанги). Выполняется 3–4 подхода по 10–12 повторений.

Категория: Тренировка в гиревом спорте. | Добавил: Serega888
Просмотров: 2966 | Загрузок: 0 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 2.2/5
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Категории раздела
Интересные материалы. [1]
Здесь собраны материалы различного содержания - шутки, статьи, рассказы.
Тренировка в гиревом спорте. [6]
В этой категории собраны материалы по тренировочному процессу в гиревом спорте
Положения о соревнованиях. [1]
Здесь размещаются положения о различных соревнованиях, проходящих как в Беларуси так и за рубежом.
Протоколы соревнований. [1]
Здесь размещаются протоколы различных соревнований.
Видео о гиревом спорте. [0]
Все видео о гиревом спорте - клипы, обучающее видео, репортажи.
Начинающему гиревику. [0]
В данной категории содержатся материалы, которые будут полезны прежде всего начинающему гиревику. Ответы на основные вопросы - какую гирю выбрать, с чего начать, как заниматься и мнгое другое.
Спортсмены Гродненщины [4]
В данной категории собраны автобиографичные данные из спортиной жизни спортсменов Гродненской области.

Copyright MyCorp © 2018 | Конструктор сайтов - uCoz