В
гиревом спорте для достижения высокого результата важно добиться высокой
функциональной способности всех органов и систем организма, обеспечивающих
потребление кислорода и утилизацию его с наибольшим эффектом. Высокий уровень
аэробных возможностей в большей мере зависит от подготовленности дыхательного
аппарата, правильного ритмичного дыхания. Нередки случаи, когда атлеты не
работают над постановкой дыхания и из-за этого не повышают свои достижения в той
мере, в какой могли бы.
Следует
дышать глубоко и ритмично, включая и так называемое диафрагмальное дыхание;
делать полный и интенсивный выдох. По мере повышения уровня тренированности
активное дыхание становится органической частью двигательного навыка и уже не
требует фиксации на нем внимания спортсмена.
Дышать
надо через рот, так как при дыхании через нос не удается достичь предельных
величин вентиляции легких. Рекомендуются следующие схемы дыхания при выполнении
рывка и толчка:
при
рывке: при подъеме гири со стартового положения выполняется глубокий вдох; в
положении, когда гиря вверху, – выдох и небольшой вдох; при опускании гири вниз
– глубокий выдох: таким образом за один цикл рывка делается два вдоха и два
выдоха;
при
толчке от груди: в стартовом исходном положении делается вдох; при полуприседе
– глубокий выдох; перед выталкиванием – вдох; в положении фиксации гирь –
небольшой выдох и вдох; при опускании гирь на грудь – глубокий выдох: таким
образом в одном полном движении толчка от груди делается три вдоха и три
выдоха.
Обучение
дыханию проводится с облегченными гирями 4–8 кг (или с легкими дисками от
штанги). Выполняется 3–4 подхода по 10–12 повторений.
|